My Inspire Book: mayo 2019

Hola a todos!!! Espero que estéis genial! El post de hoy es un poco diferente ya que Sofía del Blog SOᑭᕼISTIᙅᗩTᙓᗪ ᙏᙓ , me propuso por instragram hacer un post con posturas de yoga fáciles, así que aunque yo no sea una experta por aquí os enseño 10 posturas de las más básicas y sencillas que todo el mundo puede hacer y os hablo un poco de los beneficios que tiene cada una de ellas.

Por si alguno de vosotros además esta interesado, yo empecé a practicar yoga con los videos de Elena Malova y aquí os dejo el vídeo con el cual yo empecé, pero también podéis encontrar muchos canales de rutinas de yoga.

Hello everyone!!! I hope you're great! Today's post is a bit different since Sofía del Blog SOᑭᕼISTIᙅᗩTᙓᗪ ᙏᙓ, suggested me by instragram to make a post with easy yoga postures, so even though I' m not an expert here I'll show you 10 baseci and easy postures , that everyone can do and I talk a little about the benefits that each of them has.

In case any of you are also interested, I started to practice yoga with the videos of Elena Malova and here I leave the video with which I started, but you can also find many yoga routines channels.

También conocida como postura de la montaña. Todas las asanas que se hacen de pie parten de ella. Con ella expandes la caja torácica por lo que mejoras la capacidad pulmonar, ademas evitaras los hombros caídos ayudando a mejorar la postura, fortaleces la espalda y te ayudara a relajarte y concentrarte para las siguientes posturas de yoga.

Also known as mountain posture. All the asanas start from it. With it you expand the thoracic cage so you improve the lung capacity, also avoid the sagging shoulders helping to improve posture, strengthen your back and help you relax and concentrate for the following yoga postures.

O Postura de árbol, te ayudara fortalecer gemelos, muslos, tobillos y la columna vertebral. Mejoraras la postura, el equilibrio y la capacidad de concentración.

O Tree posture, it will help you strengthen twins, thighs, ankles and spine. You will improve your posture, balance and ability to concentrate.

También conocidas como posturas del guerrero I y II. Estas posturas te ayudara a fortalecer las piernas y aumentar tu resistencia. Con ellas estiraras cuello, hombros pecho, columna vertebral, abdominales y brazos, ademas de fortalecer tus piernas y glúteos. Ganaras equilibrio y estabilidad. Suelen ser posturas intermedia para las asanas más avanzadas.

Also known as Warrior I and II postures. These postures will help you strengthen your legs and increase your resistance. With them you will stretch your neck, shoulders, chest, spine, abdominals and arms, in addition to strengthening your legs and glutes. You will gain balance and stability. They are usually intermediate positions for the most advanced asanas.

Conocida también como postura de gato. Al estirar la espalda, cuello y tórax mejoras la las malas posturas y previene el dolor de espalda, también ayuda a aliviar el estrés. además fortalece y tonifica abdominales.

Also known as cat posture. By stretching the back, neck and chest improves the bad postures and prevents back pain, also helps relieve stress. It also strengthens and tones abs.

También llamada postura de la vaca. al igual que la anterior flexibiliza los músculos de la espalda, fortalece y tonifica brazos, cuello y cadera.ayuda a prevenir dolores de cabeza. Se combina con la postura anterior, es desestresante y un buen ejercicio respiratorio.

Also called cow posture. Like the previous one, it relaxes the muscles of the back, strengthens and tones arms, neck and hips. It helps to prevent headaches. It is combined with the previous position, it's de-stressing and a good respiratory exercise.

Lo importante en esta postura es que la espalda este recta por lo que si os cuesta hacer la postura doblar las rodillas como veis en la segunda imagen.

The important thing in this position is that the back is straight so if you find it difficult to do the position bend the knees as you see in the second image.

Conocidas como perro hacia abajo y perro hacia arriba. con estas posturas trabajaras los abdominales, cuáriceps, espalda, tríceps, isquiotibiales. Sirven para estirar hombros cadera y extremidades, mejorando la postura. Además también ayudan a liberar tensión y estrés. Mejoran la circulación, digestión y transito intestinal, y alivian el dolor de espalda.

Known as dog down and dog up. with these postures you will work the abdominals, quadriceps, back, triceps, hamstrings. They serve to stretch shoulders hip and extremities, improving posture. They also help to release tension and stress. They improve circulation, intestinal digestion and transit, and relieve back pain.

Con esta postura estiras la espalda, haciéndola más flexible, también fortaleces tus abdominales y estiras piernas, brazos y hombros. además favorece la apertura de las caderas.

With this posture you stretch your back, making it more flexible, you also strengthen your abs and stretch your legs, arms and shoulders. also favors the opening of the hips.

También llamada postura del niño. Esta postura te ayudara a relajarte después del ejercicio o entre los diferentes ejercicios. Relaja la columna, estira la zona lumbar y hombros por lo que estarás mejorando tu postura. Además te ayuda a aliviar el estrés, la fatiga y el cansancio.

Also called child's posture. This posture will help you relax after exercise or between different exercises. Relax the spine, stretch the lower back and shoulders so you will be improving your posture. It also helps you to relieve stress, fatigue and exhaustion.

Espero que os haya gustado el post. Como siempre para cualquier duda o consulta podéis dejarme un comentario. Nos vemos!!

Muchos besos de tortuga!!

I hope you liked the post. Sorry if my English isn't very good. If you had any question you can leave a comment. See you soon!!

Turtle kisses!!!

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