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Hola a todos!!! Espero que estéis genial! El post de hoy es un poco diferente ya que Sofía del Blog SOᑭᕼISTIᙅᗩTᙓᗪ ᙏᙓ , me propuso por instragram hacer un post con posturas de yoga fáciles, así que aunque yo no sea una experta por aquí os enseño 10 posturas de las más básicas y sencillas que todo el mundo puede hacer y os hablo un poco de los beneficios que tiene cada una de ellas.

Por si alguno de vosotros además esta interesado, yo empecé a practicar yoga con los videos de Elena Malova y aquí os dejo el vídeo con el cual yo empecé, pero también podéis encontrar muchos canales de rutinas de yoga.

Hello everyone!!! I hope you're great! Today's post is a bit different since Sofía del Blog SOᑭᕼISTIᙅᗩTᙓᗪ ᙏᙓ, suggested me by instragram to make a post with easy yoga postures, so even though I' m not an expert here I'll show you 10 baseci and easy postures , that everyone can do and I talk a little about the benefits that each of them has.

In case any of you are also interested, I started to practice yoga with the videos of Elena Malova and here I leave the video with which I started, but you can also find many yoga routines channels.

También conocida como postura de la montaña. Todas las asanas que se hacen de pie parten de ella. Con ella expandes la caja torácica por lo que mejoras la capacidad pulmonar, ademas evitaras los hombros caídos ayudando a mejorar la postura, fortaleces la espalda y te ayudara a relajarte y concentrarte para las siguientes posturas de yoga.

Also known as mountain posture. All the asanas start from it. With it you expand the thoracic cage so you improve the lung capacity, also avoid the sagging shoulders helping to improve posture, strengthen your back and help you relax and concentrate for the following yoga postures.

O Postura de árbol, te ayudara fortalecer gemelos, muslos, tobillos y la columna vertebral. Mejoraras la postura, el equilibrio y la capacidad de concentración.

O Tree posture, it will help you strengthen twins, thighs, ankles and spine. You will improve your posture, balance and ability to concentrate.

También conocidas como posturas del guerrero I y II. Estas posturas te ayudara a fortalecer las piernas y aumentar tu resistencia. Con ellas estiraras cuello, hombros pecho, columna vertebral, abdominales y brazos, ademas de fortalecer tus piernas y glúteos. Ganaras equilibrio y estabilidad. Suelen ser posturas intermedia para las asanas más avanzadas.

Also known as Warrior I and II postures. These postures will help you strengthen your legs and increase your resistance. With them you will stretch your neck, shoulders, chest, spine, abdominals and arms, in addition to strengthening your legs and glutes. You will gain balance and stability. They are usually intermediate positions for the most advanced asanas.

Conocida también como postura de gato. Al estirar la espalda, cuello y tórax mejoras la las malas posturas y previene el dolor de espalda, también ayuda a aliviar el estrés. además fortalece y tonifica abdominales.

Also known as cat posture. By stretching the back, neck and chest improves the bad postures and prevents back pain, also helps relieve stress. It also strengthens and tones abs.

También llamada postura de la vaca. al igual que la anterior flexibiliza los músculos de la espalda, fortalece y tonifica brazos, cuello y cadera.ayuda a prevenir dolores de cabeza. Se combina con la postura anterior, es desestresante y un buen ejercicio respiratorio.

Also called cow posture. Like the previous one, it relaxes the muscles of the back, strengthens and tones arms, neck and hips. It helps to prevent headaches. It is combined with the previous position, it's de-stressing and a good respiratory exercise.

Lo importante en esta postura es que la espalda este recta por lo que si os cuesta hacer la postura doblar las rodillas como veis en la segunda imagen.

The important thing in this position is that the back is straight so if you find it difficult to do the position bend the knees as you see in the second image.

Conocidas como perro hacia abajo y perro hacia arriba. con estas posturas trabajaras los abdominales, cuáriceps, espalda, tríceps, isquiotibiales. Sirven para estirar hombros cadera y extremidades, mejorando la postura. Además también ayudan a liberar tensión y estrés. Mejoran la circulación, digestión y transito intestinal, y alivian el dolor de espalda.

Known as dog down and dog up. with these postures you will work the abdominals, quadriceps, back, triceps, hamstrings. They serve to stretch shoulders hip and extremities, improving posture. They also help to release tension and stress. They improve circulation, intestinal digestion and transit, and relieve back pain.

Con esta postura estiras la espalda, haciéndola más flexible, también fortaleces tus abdominales y estiras piernas, brazos y hombros. además favorece la apertura de las caderas.

With this posture you stretch your back, making it more flexible, you also strengthen your abs and stretch your legs, arms and shoulders. also favors the opening of the hips.

También llamada postura del niño. Esta postura te ayudara a relajarte después del ejercicio o entre los diferentes ejercicios. Relaja la columna, estira la zona lumbar y hombros por lo que estarás mejorando tu postura. Además te ayuda a aliviar el estrés, la fatiga y el cansancio.

Also called child's posture. This posture will help you relax after exercise or between different exercises. Relax the spine, stretch the lower back and shoulders so you will be improving your posture. It also helps you to relieve stress, fatigue and exhaustion.

Espero que os haya gustado el post. Como siempre para cualquier duda o consulta podéis dejarme un comentario. Nos vemos!!

Muchos besos de tortuga!!

I hope you liked the post. Sorry if my English isn't very good. If you had any question you can leave a comment. See you soon!!

Turtle kisses!!!

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Snack sanos: Bolas de avena y frutos secos

Recetas 12:57

Hola a todos!! Espero que estéis muy bien. Hoy quiero enseñaros una receta de estas bolas de avena y frutos secos, que están riquísimas y pueden ser un snack perfecto para la universidad o trabajo. En cuanto a los ingredientes y las cantidades son a vuestro gusto, como siempre os digo experimentar y añadirle lo que más os guste.

Hi everyone!! I hope they are very well. Today I want to show you a recipe for these balls of oats and nuts, which are delicious and can be a perfect snack for college or work. As for the ingredients and the quantities are to your liking, as I always tell you to experiment and add what you like the most.

Lo primero que hice para esta receta fue poner en una bandeja la avena, chia, canela y miel y meterla al horno a unos 180ºC para que se tueste, hay que tener cuidado y estar constantemente mirando el horno y removiendo bien la mezcla para que no se queme. Este paso es totalmente opcional, yo lo hago porque me gusta más como queda la avena así tostada y además la mitad de lo que veis en la imagen se guardo en un bote porque nos gusta comerla con yogur y frutas y la otra mitad la usamos para la receta, pero os podéis saltar perfectamente este paso.

The first thing I did for this recipe was to put on a tray the oats, chia, cinnamon and honey and put it in the oven at about 180ºC to be roasted, you have to be careful and be constantly looking at the oven and stirring the mixture well so that it doesn't burn. This step is totally optional, I do it because I like it more when the oatmeal is toasted and also half of what you see in the image was kept in a pot because we like to eat it with yogurt and fruits and the other half we use it for this recipe, but you can skip this step perfectly.

Mientras tostaba la avena, preparé una especie de mantequilla de nueces, triturándolas con un poco de aceite y agua, otro paso totalmente opcional ya que se las podéis añadir cortadas en trozos o añadirle mantequilla de maní, o cualquier otra que os guste.

While toasted oats, I made a kind of nut butters, crushing it with a little oil and water, another totally optional step since you can add them cut into pieces or add peanut butter, or any other that you like.

Una vez tengamos la mezcla de avena y chia lista la mezclamos con la mantequilla de nueces y yo añadí también arándanos secos, vosotros podéis añadirle pasas, u otro fruto seco. Como nuestra mezcla estará muy seca añadiremos un poco de leche hasta poder darle forma con nuestras manos e ir haciendo bolitas. Cuando terminemos las metemos en el frigorífico y listo.

Once we have the mixture of oatmeal and chia ready, mix it with the butter of nuts and I added also dried cranberries, you can add raisins, or other dried fruit. Since our mixture will be very dry, we will add a little milk until we can shape it with our hands and make little balls. When we finish put them in the refrigerator and done.

Espero que os haya gustado la receta y os animéis a hacerla, a mi me han encantado. Como siempre para cualquier duda o consulta podéis dejarme un comentario. Nos vemos!!

Muchos besos de tortuga!!

I hope you liked the recipe and you are encouraged to do it, I've loved it. . Sorry if my English isn't very good. If you had any question you can leave a comment. See you soon!!

Turtle kisses!!!

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